Какой должна быть разминка перед занятием на турнике

Ни для кого не секрет, что перед интенсивной тренировкой необходимо подготовить свое тело к нагрузкам. Для этого необходимо разогреть мышцы и связки. Подготовительная разминка подойдет как нельзя лучше, ведь с помощью нее вы сможете привести организм в состояние готовности к предстоящим упражнениям на турнике.

Разминка представляет собой комплекс упражнений, который сбалансированно разогревает каждый отдел тела занимающегося. Важно отметить, что при занятиях с турниками, работают все группы мышц. По этой причине и разминку необходимо делать для всех отделов тела.

Разминка включает в себя:

• гимнастику шейного отдела (медленное аккуратное потягивание мышц), куда входят наклоны головы в разные стороны, вращательные движения головы по кругу;
• разминка рук, плеч, груди и спины, при которой необходимо сделать глубокие махи руками вверх и вниз, скрещивание рук, круговые махи руками, вращение кистями, а также корпусом;
• разминка поясницы, при которой тазовый отдел остается на месте и выполняются наклоны вперед и немного назад, чтобы прогреть мышцы кора;
• разминка ног, при которой выполняются махи и приседания, круговые вращения ступнями, подъемы на носки.

Тренировку, как и разминку, следует проводить либо на улице, либо в хорошо проветренном помещении. Занятия должны вестись на исправном оборудовании и в удобной спортивной одежде, что гарантирует качественную работу в процессе занятий и минимальную возможность получения травм и растяжений.

Хорошая качественная разминка позволяет хорошо разогреть мышцы, подготовить тело, разогнать кровообращение и предупредить травмы в процессе выполнения упражнений.