Ударные нагрузки — что это
Привлекательное название, не правда ли? Воображение рисует образы сильных людей, могучих рабочих и прочие плакатные клише. Однако, речь пойдёт не о том, как стать ударником на тренажёрах. А о том, как распределить свои силы на начальном этапе занятий. В общем, текст ниже — для новичков.
Привлекательное название, не правда ли? Воображение рисует образы сильных людей, могучих рабочих и прочие плакатные клише. Однако, речь пойдёт не о том, как стать ударником на тренажёрах. А о том, как распределить свои силы на начальном этапе занятий. В общем, текст ниже — для новичков.
Приступая к регулярным физическим занятиям, следует помнить одно из важнейших правил: ресурсы человеческого тела исчерпаемы. Любой живой организм подвержен износу, да и не живой тоже. Даже камень со временем превращается в пыль. Поэтому, умеренность нагрузки и правильный тайминг — залог того, что занятия будут результативны, и вы будете получать удовольствие от процесса.
Что это значит на практике?
1. Чередуйте упражнения так, чтобы загружать разные группы мышц. В тренажёрном зале с этим нет проблем, а вот дома поменять два десятка тренажёров за полтора часа вряд ли возможно (если вы не российский олигарх). Тем не менее, самые простые решения тоже могут быть действенными. Например, представляется вполне эффективным чередование цикла упражнений на турнике с элементарным «стоянием в планке». Ещё результативнее будет связка «турник — планка — гантели».
2. Избегайте максимальных нагрузок и не работайте с предельными весами. Если вы много лет не занимались никаким спортом, начинайте новую жизнь с комфортного веса — такого, который позволит делать упражнения без боли и не на пределе ваших сил. Лёгкий дискомфорт или жжение в мышцах допустимы, но не должно быть резких болезненных ощущений, особенно в суставах.
3. Тщательно выстраивайте тайминг, причём не на одну тренировку, а на большой период занятий — чем дальше, тем лучше. Распишите график на шесть месяцев вперёд максимально подробно. Включите в план даже количество подходов к снаряду и количество повторов в одном подходе. Это позволит вам расти в цифрах, а их особенно приятно фиксировать через определённый период. Одно из самых позитивных открытий для тех, кто впервые приобщается к «железу» — то, что казалось подвигом полгода назад, становится лёгкой разминкой.
Что касается подробного графика и состава упражнений — исчерпывающие рекомендации можно найти в сети, причём от самых авторитетных специалистов индустрии фитнеса. Кроме того, могут оказаться полезными различные мобильные приложения, которые позволят «оцифровать» результаты и вести по ним статистику. Ну и конечно, делиться успехами в социальных сетях, получая всеобщее признание.
Приступая к регулярным физическим занятиям, следует помнить одно из важнейших правил: ресурсы человеческого тела исчерпаемы. Любой живой организм подвержен износу, да и не живой тоже. Даже камень со временем превращается в пыль. Поэтому, умеренность нагрузки и правильный тайминг — залог того, что занятия будут результативны, и вы будете получать удовольствие от процесса.
Что это значит на практике?
1. Чередуйте упражнения так, чтобы загружать разные группы мышц. В тренажёрном зале с этим нет проблем, а вот дома поменять два десятка тренажёров за полтора часа вряд ли возможно (если вы не российский олигарх). Тем не менее, самые простые решения тоже могут быть действенными. Например, представляется вполне эффективным чередование цикла упражнений на турнике с элементарным «стоянием в планке». Ещё результативнее будет связка «турник — планка — гантели».
2. Избегайте максимальных нагрузок и не работайте с предельными весами. Если вы много лет не занимались никаким спортом, начинайте новую жизнь с комфортного веса — такого, который позволит делать упражнения без боли и не на пределе ваших сил. Лёгкий дискомфорт или жжение в мышцах допустимы, но не должно быть резких болезненных ощущений, особенно в суставах.
3. Тщательно выстраивайте тайминг, причём не на одну тренировку, а на большой период занятий — чем дальше, тем лучше. Распишите график на шесть месяцев вперёд максимально подробно. Включите в план даже количество подходов к снаряду и количество повторов в одном подходе. Это позволит вам расти в цифрах, а их особенно приятно фиксировать через определённый период. Одно из самых позитивных открытий для тех, кто впервые приобщается к «железу» — то, что казалось подвигом полгода назад, становится лёгкой разминкой.
Что касается подробного графика и состава упражнений — исчерпывающие рекомендации можно найти в сети, причём от самых авторитетных специалистов индустрии фитнеса. Кроме того, могут оказаться полезными различные мобильные приложения, которые позволят «оцифровать» результаты и вести по ним статистику. Ну и конечно, делиться успехами в социальных сетях, получая всеобщее признание.
- Комментарии
Загрузка комментариев...
